一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需5分钟

有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动。因为小腿肌肉缺乏收缩，静脉血液回流速度明显减慢，血液容易在下肢瘀积。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。常常做一个小动作，就能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成——那就是勾勾脚，它的学名叫作“踝泵运动”。踝泵运动有效“激活”血液循环。血栓就是血管里不该有的“血块”。通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。这会使血液中的凝血物质更容易聚集，逐渐形成血栓。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。都容易形成血栓。久坐、久站、久躺。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状可能就很严重了，甚至危及生命。江西吉安安福县中医院图。因此，对于“三久”（久坐、久站、久躺）人群来说，预防血栓形成尤为重要。久坐、久站、久躺，都会显著增加下肢静脉血栓的风险。